Sú čerstvé pekanové orechy dobré na chudnutie? To je otázka, ktorú sa často pýtajú mnohí jednotlivci v oblasti zdravia - vedomých jednotlivcov, najmä tí, ktorí majú na váhe - strata. Ako dodávateľ čerstvých pekanových orechov som viac ako rád, že sa môžem ponoriť do tejto témy a zdieľať s vami nejaké vedecké poznatky.
Výživový profil čerstvých pekanov
Čerstvé pekanové orechy sú powerhouse živín. Sú bohaté na zdravé tuky, primárne mononenasýtené a polynenasýtené tuky, o ktorých je známe, že sú srdcové - zdravé. Jedna unca (asi 28 gramov) čerstvých pekanových orechov obsahuje približne 200 kalórií, 20 gramov tuku, 4 gramy bielkovín a 3 gramy vlákniny v potrave.
Vysoký obsah vlákien v pekanových orechoch je obzvlášť prospešný pre chudnutie. Vlákno dodáva vašej strave objem, čo vám pomáha cítiť sa plné a spokojné po dlhšiu dobu. Keď sa cítite naplno, je menej pravdepodobné, že sa prejedajte alebo siahnete po nezdravom občerstvení medzi jedlom. Vlákna z výživy môže navyše spomaliť proces trávenia, čo vedie k postupnejšiemu uvoľňovaniu energie a lepšej kontroly cukru v krvi.
Proteín je ďalšou dôležitou súčasťou pekanových orechov. Proteín vyžaduje viac energie na strávenie v porovnaní s tukmi a uhľohydrátmi, čo je jav známy ako termický účinok potravy. To znamená, že vaše telo horí viac kalórií, len aby sa rozložili a spracovali bielkoviny v pekanových orechoch. Proteín navyše pomáha pri udržiavaní a budovaní svalovej hmoty. Keď svalové tkanivo spaľuje viac kalórií v pokoji ako tukové tkanivo, mať viac svalov môže zvýšiť váš metabolizmus a prispieť k chudnutiu.
Pekanové orechy a metabolizmus
Zdravé tuky v čerstvých pekaninách môžu mať pozitívny vplyv na metabolizmus. Niektoré štúdie naznačujú, že mastné kyseliny v pekaninách môžu zvýšiť produkciu hormónov, ktoré regulujú metabolizmus, ako je adiponektín. Adiponektín je hormón, ktorý pomáha telu rozbiť tuk a využívať ho na energiu. Zvýšením schopnosti tela spaľovať tuky môžu pekanové orechy potenciálne pomôcť pri chudnutí.
Okrem toho pekanové orechy obsahujú niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus. Napríklad sú dobrým zdrojom horčíka, ktorý sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele, vrátane produkcie energie a metabolizmu uhľohydrátov a tukov. Zinok, ďalší minerál nájdený v pekanových orechoch, hrá úlohu vo funkcii enzýmov a môže tiež podporovať zdravý metabolizmus.
Sýtosť a kontrola porcie
Jedným z kľúčových faktorov pri chudnutí je ovládanie vašej chuti a veľkosti porcií. Čerstvé pekanové orechy môžu byť skvelým nástrojom na dosiahnutie oboch. Kombinácia vlákniny, bielkovín a zdravých tukov v pekanových orechoch z nich robí veľmi satiačné jedlo. Malá hŕstka pekanových orechov vás môže udržať v plnom prúde a obmedziť vaše bolesti hladu.
Je však dôležité poznamenať, že pekanové orechy sú kalórie - husté. Aj keď ponúkajú mnoho zdravotných výhod, ich konzumácia v nadmerných množstvách môže viesť k nárastu hmotnosti. Ako všeobecné usmernenie je obslužná veľkosť pekanových orechov asi 1 unca alebo 15 - 20 polovíc. Tým, že si uvedomíte veľkosti svojich porcií, môžete si užiť výhody pekanových orechov bez toho, aby ste prešli rozpočtom na kalórií.
Začlenenie čerstvých pekanových orechov do diéty s hmotnosťou - strata
Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť čerstvé pekanové orechy do straty na váhe. Môžete ich pridať do rannej ovsenej vločky alebo jogurtu pre chrumkavé a výživné podpora. Robia tiež skvelý doplnok k šalátom, poskytujú kontrast textúr a pridávajú bohatú, orechovú chuť.
Pre zdravé občerstvenie môžete jednoducho zjesť malú hrsť pekanových orechov. Môžete si tiež vytvoriť kombináciu chodníkov kombináciou pekanových orechov s inými orechmi, semenami a sušeným ovocím. Len buďte opatrní so sušeným ovocím, pretože majú vysoký obsah cukru a kalórií.
Ak ste v pečení, môžete v receptoch použiť pekanové orechy namiesto nejakej múky. To pridá orechovú chuť a zvýši výživovú hodnotu vášho pečiva. Napríklad môžete vyrobiť z pekanových muffín alebo cookies pomocou kombinácie mandľovej múky a pekanových orechov.
Naše čerstvé pekanové výrobky
Ako čerstvý dodávateľ Pecanu ponúkame rôzne kvalitné pekanové výrobky. Naše pekanové orechy XL1005 sú známe svojou veľkou veľkosťou a bohatou chuťou. Sú ideálne na občerstvenie samostatne alebo na použitie pri pečení. Môžete sa o nich dozvedieť viactu.
Naše pekanové orechy XL1021 sú klasická odroda. Majú tradičnejšiu pekanovú chuť a sú skvelé na pridávanie šalátov, ovsených vločiek alebo jogurtu. Pozrite sa na podrobnosti XL1021tu.
Pre tých, ktorí uprednostňujú jedinečnú príchuť, ponúkajú naše pekanové orechy XL1011, známe tiež ako biele orechy, orechy, mierne odlišný profil vkusu. Sú skvelým doplnkom akejkoľvek diéty s hmotnosťou - strata. Ak sa chcete dozvedieť viac o XL1011, kliknite na kliknutímtu.
Záver
Záverom možno povedať, že čerstvé pekanové orechy môžu byť cenným doplnkom k strate hmotnosti. Ich vysoký obsah vlákniny, bielkovín a zdravého tuku, spolu s ich pozitívnym vplyvom na metabolizmus a sýtosť, z nich robia výživný a uspokojujúci výber potravín. Je však dôležité ich konzumovať s mierou, pretože sú kalórií - husté.
Ak máte záujem začleniť čerstvé pekanové orechy do vašej stravy alebo máte nejaké otázky týkajúce sa našich výrobkov, radi by sme sa od vás dozvedeli. Či už ste zdravotný nadšenec, šéfkuchár alebo distribútor potravín, môžeme vám poskytnúť najčerstvejšie a najvyššie kvalitné pekanové orechy. Oslovte nás, aby sme začali diskusiu o obstarávaní a využili mnohé výhody, ktoré čerstvé pekanové orechy môžu ponúknuť.
Odkazy
- Alper, CM, & Mattes, Rd (2008). Snack pistácie znižujú následný príjem energie u normálnych mužov. Journal of American College of Nutrition, 27 (6), 829 - 834.
- Dinicolantonio, JJ, O'Keefe, JH a Lucan, SC (2018). Orechy a semená - zdravé alebo nezdravé tuky? Postgraduate Medical Journal, 94 (1110), 411 - 416.
- Sabaté, J., & Wien, M. (2010). Orechy a zdravotné výsledky: nové epidemiologické dôkazy. Súčasné stanovisko v lipidológii, 21 (1), 13 - 19.